骨粗しょう症（骨粗鬆症）の知識ガイド

骨粗しょう症（骨粗鬆症）予防（骨を強くする運動）

骨を強くさせるための家の中でできる運動を紹介します。
●スクワット
足を肩幅に開き、イスやソファーの前に立ちます。
ゆっくりとお尻を下ろしていき、腰掛ける手前で止めます。
そのとき、膝がつま先よりも前にでないようにします。
そして、元の立っていた姿勢に戻ります。
この動作を５回から６回を１セットとして、１日３セット行います。
●片脚立ち
転ばないように必ずつかまるものがあるところで行います。
片手で椅子の背もたれやテーブルなどをつかんで、片脚立ちします。
左右１分間ずつ、１日３回行います。
その際に体の軸がぶれないように注意します。
●壁腕立て伏せ
壁の前に立ち、左右どちらかの足を前に出します。
そして、腕と壁が垂直になるように手を壁につけます。
肘をゆっくりと曲げていきます。
そして、元に戻ります。
１分間行い、１日に２回から３回行います。
このような体操をするときは、息を止めて行うと血圧が上昇してしまうため、呼吸をしっかりとします。
起床してすぐも血圧上昇させやすいので、その時間は避けるようにします。
また、持病がある人は、事前に医師へ相談することが大切です。